Revisian.con – Bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa, sahur adalah waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh dan menjaga energi sepanjang hari.
Sahur merupakan salah satu bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa. Bangun sahur dengan tepat dapat membantu menjaga kesehatan dan memastikan kualitas puasa Anda.
Namun, bangun pagi saat sahur seringkali menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang.
Berikut ini adalah beberapa tips bangun pagi saat sahur yang bisa membantu Anda mempersiapkan tubuh dengan lebih baik dan menjalani ibadah puasa dengan lancar.
1. Tidur Lebih Awal
Anda Bangun sahur dengan tepat dimulai dengan jadwal tidur yang teratur. Jika Anda terbiasa tidur larut malam, coba atur jadwal tidur Anda beberapa minggu sebelum bulan puasa dimulai.
Pastikan Anda tidur cukup selama minimal 6-8 jam agar tubuh Anda dapat berfungsi dengan optimal.
Usahakan untuk tidak tidur terlalu malam dan berikan tubuh istirahat yang cukup agar dapat bangun dengan lebih mudah.
Meski jeda waktu setelah berbuka puasa tidak terlalu lama, meski hanya beberapa jam, Anda tetap perlu istirahat.
Jangan begadang karena ini akan mengganggu tidur Anda dan membuat Anda merasa lebih lelah saat berpuasa.
2. Gunakan Alarm
Untuk bangun tanpa melewatkan waktu sahur, Anda dapat menyetel alarm 15 hingga 30 menit sebelum waktu bangun yang Anda inginkan.
Dengan cara ini, Anda memiliki waktu ekstra untuk mempersiapkan diri. Tubuh juga tidak heran jika harus langsung makan.
Jangan menunda-nunda waktu bangun sahur Anda karena hal ini dapat membuat Anda kelelahan dan kurang bertenaga sepanjang hari.
Atur alarm dengan baik Atur alarm dengan baik dan pastikan Anda memilih alarm yang dapat membangunkan Anda dengan suara yang cukup keras.
Letakkan ponsel atau jam alarm Anda di tempat yang sulit dijangkau, sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Ini akan membantu Anda tidak tergoda untuk menekan tombol snooze dan kembali tidur.
Setelah alarm berbunyi, jangan terlalu lama berada di tempat tidur. Langsung bangkit dan bergeraklah agar tubuh Anda terbangun sepenuhnya.
Lakukan gerakan ringan seperti menggerakkan leher atau memutar-putar bahu. Ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membuat Anda merasa lebih segar.
3. Olahraga Teratur
Siapa bilang puasa gak bisa olahraga? Anda bisa melakukan beberapa olahraga ringan sebelum berbuka puasa.
Menurut laporan dari WebMD, olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan ketika Anda berpuasa, Anda tidak perlu berolahraga dengan keras.
Peregangan atau jalan kaki minimal 30 menit sehari sudah cukup. Dengan tidur malam yang nyenyak, Anda bisa bangun dengan mudah. Olahraga sangat membantu kualitas tidur yang baik.
4. Atur Jam dan Jumlah Asupan
Rasa lapar setelah seharian berpuasa adalah hal yang wajar. Namun, disarankan untuk tidak makan terlalu banyak saat berbuka puasa.
Ini karena jika Anda makan berlebihan, Anda justru akan tertidur lama dan melewatkan sahur untuk bangun.
Nggak cuma kebanyakan, mengingat saat makan juga berpengaruh lho. Makan terlalu malam bisa membuat Anda sulit tidur.
Dari Verywell, Anda harus menunggu setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan sebelum Anda bisa tertidur. Ini adalah lamanya waktu yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan dengan baik
5. Pilih Makanan yang Sehat dan Bergizi dengan Porsi Cukup
Sahur sebaiknya diisi dengan makanan yang sehat dan bergizi.
Pilih makanan yang dapat memberikan energi dan nutrisi yang cukup untuk tubuh Anda, seperti nasi, roti, telur, sayuran, buah-buahan, dan susu.